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疯速跑酷队员训练计划表

更新时间:2011-3-27:  来源:毕业论文

疯速跑酷队员训练计划表
 训练方法:周六日集训,地点紫荆山公园。如遇刮风下雨天气,则取消训练。

  每周一至周五不定期训练,地点紫荆山公园附近,训练场地如果有所变动,会提前通知,具体通知看当日群公告或当日手机短信。

  训练项目:新队员-基础动作教学,身体素质训练。

  老队员-巩固和提高基础动作,加强和提高身体素质训练。

  希望参加训练的队员能够遵守纪律,在规定的时间内到达指定的地点,参加训练的队员基础不同,请不要盲目模仿,否则后果自负!

  训练计划 基本动作和体能 毕业论文http://www.lwfree.cn/

  主要针对平时来参加日常训练和集训的队员。

  准备活动,1000米慢跑 拉韧带——压腿 5分钟活动下你的全身关节(这是每天必须的)。

  热身 基础的体能训练 俯卧撑 仰卧起坐 活动开身体。手腕 脚踝 膝关节 腰 脖子。

  新队员训练重点

  基础能力 1步伐练习 2精确跳 3 猫挂4 侧手反抓5 上墙 6双力臂7 全身协调性 8原地转跳

  保护动作 1基本落地2、侧滚翻3、高台落地4鱼跃滚翻

  基础动作1卡尺跳2猩猩跳3懒人跳4屁蹲跳5转跳 6转台

  老队员训练重点

  巩固和提高基础动作,加强和提高身体素质训练

  练习各种技巧性动作,空翻以及墙上动作,在安全的范围内提高自己以会动作的美感。重点练习自己不会的。

  空翻类

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